参赛攻略｜北京马拉松暨全国马拉松锦标赛（第3站）

  2024贝壳北京马拉松暨全国马拉松锦标赛（第3站）将于明日盛大起跑！此刻，大家都准备好了吗？

  为助力每位参赛选手明日都能以最佳状态，在北马赛道跑出优异成绩，安全顺利完赛。组委会特为大家精心准备了一份北马参赛“宝典”，从天气提示，起点、沿途和终点攻略几方面详解北马需要注意的几点。请大家把这篇内容收藏好，赛前记得好好阅读哦。

  预计11月2日夜间：多云转雾，并有零星小雨，南转北风1、2级，气温8℃，能见度0.5~2公里。

  预计11月3日比赛日白天：雾转晴，偏北风1级转4级左右，阵风7、8级，气温19℃，能见度0.5~2公里转＞10公里。

  ①由于秋季正处于呼吸道疾病的高发期，建议各位选手在今夜休息时，适当增添衣物，增厚被褥，避免着凉。

  ②比赛当天集结起跑时段的气温较低，为避免跑前体温过低，请选手务必做好赛前热身和保暖，可提前准备并穿戴防风保暖衣物或一次性雨衣（如丢弃雨衣，请将其打结，传递至赛道外，并交给工作人员、环卫工人或投掷进垃圾桶，请勿到处乱丢）前往集结区域，以帮助身体保持干爽和热量。同时，赛前请对自身身体与精神状况做好评估。

  ③装备：保护身体核心不受凉是最大原则。由于比赛当天气温较低，参赛选手可参考装备如轻薄长袖T恤、压缩裤、轻便手套和全顶帽、魔术头巾、袖套、一次性雨衣。尽可能的避免穿新鞋，有磨脚风险。如温度过低，也可穿较保暖的袜子，但需保证跑鞋不会太紧，影响血液循环。

  ④饮食：赛前饮食遵循三少一多原则，产气少、体积小、油和粗纤维少、热量多。保证摄入适量的碳水化合物和优质蛋白质，如全麦面包、燕麦片和水煮蛋，为身体提供能量。尽量保证赛前2小时（5:30）进餐完毕。

  ⑤赛前：请参赛选手进入起点集结区后进行充分热身，以活动关节、拉伸肌肉为主。低温度的环境下需要的热身时间更长，通常要达到8-10分钟。请把握好热身时间，切勿过早热身，导致跑前身体降温。

  ⑥赛中：合理控制起跑阶段配速，让身体尽快适应奔跑节奏。比赛中途需及时在饮水站、补给站充分补水、补充能量。同时，请您在比赛中时刻关注自己的身体健康情况，不要勉强参赛。当出现头晕、腹痛、浑身无力、双腿酸痛等身体不适后，请立马停止比赛，并向赛道旁的医护人员及志愿者寻求帮助。

  ⑦赛后：为预防赛后身体因迅速降温而引起的失温感冒，建议选手在赛前提前准备干爽的备用衣物，可选择保暖透气性能好的速干内衣和训练服，并在赛后第一时间，用干毛巾擦干身体，换好干燥衣物，并及时补充水分、电解质及热量。

  因乘坐网约车或选择共享自行车出行的选手需在远端下车后步行至起点，我们提议并鼓励参赛选手乘坐地铁前往起点。具体乘坐方式如下：

  ① 乘地铁2号线，前门站下车出B口或C口，预计步行20-25分钟至广场选手入口。

  ② 乘地铁8号线，前门站下车出E口、I口或G口，预计步行20-25分钟至广场选手入口。

  ③ 乘地铁2号线，和平门站下车出B口，预计步行25-30分钟至广场选手入口。为避免人流过于集中，影响进场速度，建议您可选择从和平门站下车（和平门地铁站距离广场选手入口约1.2公里）。

  ① 选手起点入场须进行号码布查验、身份核验及安全检查，请规划好前往起点的时间，建议至少于7:00前入场。

  ② 选手入场时，需正确佩戴并出示2024贝壳北京马拉松暨全国马拉松锦标赛（第3站）赛事号码布，如未正确出示，工作人员及赛事安保人员有权没收非赛事号码布并拒绝选手入场。

  ④ 选手需严格遵守北京市治安法律法规及赛事组织的相关规定，进入起点禁止携带非法宣传标志及口号、刀具、、易燃易爆等违禁危险物品、液体、旗杆、旗帜、广告横幅、杆等进入，三轮车、手推车、自行车等交通工具禁止进入广场。

  ⑤ 建议并鼓励选手身着2024贝壳北京马拉松暨全国马拉松锦标赛（第三站）官方参赛服参赛。

  ⑥ 请选手将赛事小号码布粘贴在盛衣袋指定位置，号码朝外。起点存衣截至为7:15，请选手注意，安排好时间。

  ⑦ 请选手不要将贵重物品存放在包内（如手机、有效证件、大额现金、钥匙、信用卡、电子科技类产品等），如发生损坏或遗失，后果由选手本人承担。

  ⑧ 所有选手需按号码布首字母对应区域分区检录。如未正确佩戴号码布或未按要求在对应区域检录，裁判有权拒绝选手入场。

  ⑩ 建议选手在出发前做到合理排空，广场内非卫生间区域严禁随地便溺，如有违反，组委会现场没收选手的号码布并取消其参赛资格。起跑前，请选手配合各集结区内的环保志愿者，将果皮纸屑、水杯水瓶及口罩等其他垃圾丢弃到指定分类垃圾箱内，以避免身后的选手跑进时绊倒。

  ① 本次比赛在起点、每5公里点、半程公里点、折返点和终点等位置设有计时毯，计时芯片将在参赛选手通过起点计时毯开始计时。参赛者在跑进过程中，须通过所有的计时毯。在关门时间内完成比赛但缺少任何一个计时点的成绩，将不予排名，非获奖选手的成绩排名以净计时为准。

  ② 为了保证参赛者赛时安全，比赛路线将按公里点位置设置分段关门时间，分路段、分时对社会交通进行临时管制。关门时间按自然时间计算，到达关门时间后，相应公里点的计时毯停止工作，相应路段将恢复社会交通。未跑到相应公里点的选手须退出赛道，以免发生危险。退出赛道的参赛者可到路线沿途就近的收容站搭乘收容车，或自行选乘公共交通前往终点取衣。

  ① 组委会将在起点及终点设立固定医疗站，赛事沿途自5公里起，至32.5公里（含），每隔2.5公里设置固定医疗站。自34公里（含），每隔1公里设置固定医疗站。现场医务人员有权根据参赛者身体健康情况中止参赛者继续比赛并收取其号码布；如参赛者不听从医护人员建议，坚持参赛产生的一切后果及责任由参赛者本人承担。

  ② 组委会将在比赛过程中向参赛选手提供AED医疗救援服务，并安排少数的医师跑者协助救护。

  ③ 组委会将在赛道沿途设置医疗服务点及医疗观察员，维护比赛秩序并协助救护，参赛选手可随时向他们请求帮助。

  ① 如参赛者没办法完成比赛，可在赛道沿途的收容站乘车至终点取衣。被收容的参赛者乘车请配合裁判登记个人隐私信息并在参赛者号码布上进行标记。

  ② 乘组委会收容车抵达终点的参赛者，请按规定路线前往取衣区领取寄存衣物。被收容的参赛者将不得领取完赛包和完赛奖牌。如冒领，组委会将视情节严重，按竞赛规程给予相关处罚。

  ① 冲过终点后，为保障选手安全，请完赛选手不要在拱门处停留，按照现场工作人员引导往前走领取完赛物品，快速通过。

  ② 领取完赛物品前，组委会将对选手身份及号码布真伪进行核验。完赛选手请有序排队领取完赛包及完赛奖牌，请保持安全社交距离。凭无效号码布或非本次赛事号码布领取完赛物品的，工作人员有权拒绝发放。

  所有选手需在14:45前到终点指定区域领取寄存物品。如当日超过领取时间没领取，可凭本届赛事号码布于赛后一周内到赛事组委会领取，否则组委会将按无人认领处理。

  选手可从赛后区域向南步行至地铁8号线奥体中心站离开。组委会同时在奥体中心站南侧安排了摆渡车，摆渡至地铁8号线号线换乘站北土城站，选手可凭赛事号码布免费乘坐摆渡车。